5 Hari Membentuk Tubuh Ideal bagi Remaja

Usia remaja adalah usia produktif untuk mengembangkan berbagai minat dan bakat, terutama yang berhubungan dengan kesehatan.

Tidak hanya diisi oleh pria dewasa, kini gym-gym yang tersebar di seluruh penjuru kota pun mulai disesaki para remaja baik pria maupun wanita.
Kesadaran akan gaya hidup sehat untuk mendapatkan tubuh ideal menjadi salah satu motivasi besar para remaja mendatangi tempat-tempat kebugaran. Tak hanya itu, sifat remaja yang suka bergaul dan terbuka dengan komunitas baru menjadikan mereka betah berlama-lama gym, baik untuk latihan dan bersosialisasi.

Mengapa Remaja Harus Rajin Berolahraga?

Sebuah studi yang digelar di University of Texas menyebutkan bahwa siswa sekolah menengah yang lebih sehat secara fisik ternyata bisa mendapatkan nilai akademis yang lebih baik dan mengungguli teman-temannya dalam sebuah tes standar.
Penelitian ini adalah penelitian pertama yang mengkaji hubungan antara prestasi akademik dengan semua aspek kebugaran fisik termasuk daya tahan, kekuatan otot, fleksibilitas, dan lemak tubuh.
Dawn Coe selaku profesor dari University of Texas mengatakan,” Berfisik bugar tak hanya meningkatkan implikasi kesehatan fisik bagi anak, tetapi juga memiliki implikasi bagi prestasi akademik mereka.”
“Remaja yang terlibat dalam gaya hidup aktif secara fisik menuai manfaat tidak hanya dalam kesehatan fisik mereka, tetapi juga dalam aspek-aspek lain dari kesejahteraan, seperti kesehatan mental dan kinerja akademis mereka,” tambah Coe.
Studi serupa yang digelar di Swedia juga menemukan bahwa lebih dari 1 juta remaja putra yang memiliki kekuatan otot rendah, otot kaki dan otot lengan yang lemah, akan mengalami peningkatan risiko kematian dini.
Peneliti meyakini bahwa kekuatan otot mencerminkan kebugaran secara umum, yang akan menjelaskan keterkaitan dengan kesehatan seseorang.
Pengaruh kurangnya kebugaran otot ini mirip dengan faktor risiko utama untuk kematian dini, seperti obesitas dan tekanan darah tinggi. Ketika para peneliti memperhitungkan faktor-faktor risiko tersebut, mereka menemukan adanya hubungan antara kematian dini dan kekuatan otot.
Para remaja yang memiliki kekuatan otot di atas rata-rata mendapatkan 20-35 persen lebih rendah terkena risiko kematian dini dari setiap penyebab, dan juga dari penyakit kardiovaskular.

Remaja Cewek Jangan Takut Latihan Beban

Latihan beban adalah latihan yang baik dilakukan bagi para remaja cowok ataupun cewek. Remaja cewek tidak perlu takut ototnya jadi membesar gara-gara latihan beban, karena pada dasarnya hormon pria dan wanita berbeda.
Pria memiliki hormon testosteron yang jauh lebih besar ketimbang wanita, sedangkan wanita memiliki hormon esterogen dan progesterone yang jauh lebih tinggi dibanding pria.
Dengan kadar testosterone yang tinggi, pria akan jauh lebih mudah membentuk otot, jadi wanita tidak akan dengan mudah mendapatkan otot yang besar.
Jika pria memproduksi hormon testosteron lebih benyak dari wanita, maka di sisi lain wanita memiliki jumlah lemak yang lebih tinggi daripada pria. Ketika seorang wanita melakukan latihan beban, di mana otot akan mulai memadat dan mengencang, maka timbunan lemak tersebut akan berkurang.
Lemak akan dibakar di dalam sel-sel otot. Semakin banyak jumlah sel-sel otot yang ada dalam tubuh Anda, maka semakin banyak pula lemak yang akan dibakar. Bukankah ini yang diinginkan oleh banyak wanita, terutama para remaja cewek?

Program Latihan Beban 5 Hari Bagi Remaja

Setelah mengetahui manfaat dan keuntungan yang bisa didapatkan dengan latihan beban, kini saatnya Anda menjajal latihannya. Latihan berikut ini diprogram selama 5 hari dengan waktu istirahat 2 hari. Lakukan latihan berikut dengan teknik yang tepat agar Anda terhindar dari cedera.
Berikut pola latihannya:

Hari I : Otot Punggung

Lat Pull Down | 3 Set 10-12 Repetisi

Tahapan Pelaksanaan:

Duduk posisi punggung tegak
Telapak kaki sejajar dengan lantai
Tangan memegang stang
Posisi lengan sedikit ditekuk dengan siku mengarah ke bawah
Stang ditarik ke bawah dengan posisi siku tetap sejajar dengan bahu (tidak lebih belakang dari bahu)
Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

Deadlift | 3 Set 10-12 repetisi

Tahapan Pelaksanaan:

Posisi tangan memegang stang barbell dengan jarak selebar bahu
Posisi punggung tetap tegak dengan tubuh cenderung ditekuk ke depan sedikit
Perhatikan agar posisi kaki sejajar bahu
Lutut sedikit ditekuk sehingga stang barbell bisa sedikit lebih diturunkan dekat lutut
Tarik beban ke arah badan Anda
Posisi punggung tegak dengan kaki lurus sejajar bahu
Hembuskan nafas saat mengangkat barbell dan tarik nafas saat menurunkan barbell.

Hyperextension | 3 Set 8-10 Repetisi

Tahapan Pelaksanaan:

Posisi punggung tegak dengan kaki dikaitkan di alat hyperextension
Posisi tangan ditaruh di depan dada
Tekuk tubuh ke bawah dengan posisi punggung tetap tegak
Posisi kaki tetap dikaitkan di alat hyperextension
Tarik nafas saat menurunkan badan dan hembuskan nafas saat mengangkat badan

Hari II : Otot Dada

Front Dumbbell Raise | 3 Set 10-12 Repetisi

Tahapan Pelaksanaan:

Posisi berdiri tegak
Kedua kaki dibuka selebar bahu
Kedua tangan lurus di depan tubuh sambil membawa dumbbell dengan posisi telapak tangan menghadap tubuh
Angkat kedua dumbbell ke atas hingga setinggi bahu
Hembuskan nafas saat mengangkat dumbbell dan tarik nafas saat menurunkan dumbbell

Standing Cable Flyes | 3 Set 10-12 Repetisi

Tahapan Pelaksanaan:

Genggam kedua handle cable dengan kedua tangan
Tarik handle bersamaan ke depan dada
Kembali ke posisi awal dengan perlahan

Push Up on The Ball | 3 Set 8-10 Repetisi

Tahapan Pelaksanaan:

Posisi tengkurap, luruskan badan dan kaki, kedua tangan bertumpu pada bola latihan
Tekuk siku dan turunkan tubuh hingga hampir menyentuh lantai
Kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan

Hari III : Otot Lengan

Tricep Dips | 3 Set 10-12 Repetisi

Tahapan Pelaksanaan:

Tempatkan kedua tangan lurus menahan beban tubuh pada bangku
Kaki ditekuk membentuk sudut 90 derajat
Tekuk siku Anda hingga pantat hampir menyentuh lantai
Tahan beberapa saat
Kembali ke posisi awal

Close Grip EZ Bar Curl | 3 Set 10-12 Repetisi

Tahapan Pelaksanaan:

Berdiri tegap
Genggam EZ Bar dengan telapak tangan merapat ke tengah (close grip)
Angkat EZ Bar ke arah dada
Turunkan perlahan
Ulangi

Dumbell Lying Lateral Raise | 3 Set 8-10 Repetisi

Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring tengkurap pada bench
Genggam dumbell di kedua tangan (hammer grip)
Angkat dumbell ke sisi tubuh hingga sejajar bahu
Tahan beberapa saat
Kembali ke posisi semula
Ulangi

Hari IV : Otot Perut

Overhead Split Squat | 3 Set 10-12 Repetisi

Tahapan Pelaksanaan:

Berdiri tegap
Genggam dumbbell di kedua tangan
Angkat dumbbell di atas kepala
Kaki kiri selangkah di depan
Turunkan tubuh ke bawah (squat)
Tahan beberapa saat
Kembali ke posisi semula
Ganti dengan kaki kanan

Planking Frog Tucks | 3 Set 10-12 Repetisi

Tahapan Pelaksanaan:

Ambil posisi push up
Langkahkan kaki kanan ke depan
Tahan beberapa saat
Kembali ke posisi semula
Ganti dengan kaki kiri

Ball Crunch | 3 Set 8-10 Repetisi

Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring telentang pada swiss ball
Kedua lutut di tekuk membentuk sudut 90 derajat
Kedua tangan berada di samping kepala
Angkat tubuh ke atas
Kembai ke posisi semula
Ulangi

Hari V : Otot Kaki

Barbell Lunges | 3 Set 10-12 Repetisi

Tahapan Pelaksanaan:

Posisi berdiri dengan punggung tegak
Satu kaki di depan dengan lutut sedikit ditekuk, kaki yang lain di belakang agak lurus
Stang barbell diletakkan di atas traps (otot diantara bahu dan leher)
Kedua tangan memegang stang barbell dengan bahu sejajar dengan siku
Kaki bagian depan ditekuk dengan telapak kaki tetap rata dengan lantai
Kaki bagian belakang ditekuk hingga lututnya hampir menyentuh lantai
Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

Squat Jump | 3 Set 8-10 Repetisi

Tahapan Pelaksanaan:

Posisi jongkok sampai paha sejajar lantai
Lakukan lompatan di tempat setinggi mungkin
Kembali ke posisi awal, kemudian melompat lagi

Abduction | 3 Set 10-12 Repetisi

Tahapan Pelaksanaan:

Posisi berdiri dengan punggung tegak
Kedua kaki merapat
Satu tangan bisa digunakan untuk berpegangan
Pasang band pada salah satu kaki
Tarik kaki ke samping
Tarik nafas saat menarik kaki dan hembuskan nafas saat menurunkan kaki ke posisi semula
10-12 kaki untuk masing-masing kaki

Hari VI dan VII : Istirahat (off)

Imbangi latihan di atas dengan pola makan rendah lemak dan tinggi protein untuk mendapatkan hasil maksimal.
Selamat berlatih.

tips menjaga kesehatan tubuh

Ilustrasi tips kesehatan © shutterstock

Menjaga kesehatan tubuh sangatlah penting, karena akan menentukan sehat tidaknya tubuh kita. Jika kita tidak menjaga kesehatan tubuh kita, maka otomatis tubuh akan menjadi tidak sehat, dan akan memudahkan penyakit untuk masuk kedalam tubuh, dan ujung-ujungnya rumah sakitlah tujuan anda. Pola hidup sehat yang baik dan benar lah merupakan obat yang paling ampuh mencegah anda dari berbagai macam penyakit.
Setiap orang pasti mendambakan tubuh yang sehat, baik jasmani maupun rohani. Tapi disini kita akan berbicara soalnya jasmaninya.  Akan tetapi kebanyakkan dari tips kesehatan tersebut tidak menjelaskan secara jelas apa saja yang perlu di lakukan.


Jadi di sini saya akan berbagi tips menjaga kesehatan tubuh agar tetap bugar, sehingga tubuh akan lebih tahan terhadap segala penyakit. Tips kesehatan ini didapatkan dari berbagai macam artikel kesehatan yang dirangkum sedemikian rupa sehingga menghasilkan tips kesehatan yang benar-benar ampuh dan lebih baik dari tips kesehatan lainnya.

10 Tips Kesehatan ini perlu anda ketahui

Ilustrasi salah satu tips kesehatan yaitu dengan berolahraga © shutterstock by google

Baiklah langsung saja, berikut ada beberapa tips kesehatan untuk menjaga kesehatan tubuh anda :

1. Tips Menjaga Kesehatan tubuh yang pertama adalah dengan berfikiran positif tinking, Di dalam tubuh yang sehat terdapat pikiran yang tenang dan sehat juga. Maka usahakan selalu berpikiran positif terhadap segala masalah yang menerpa kita.Karena setiap masalah pasti solusinya.
2. Kecapean setelah beraktivitas seharian merupakan salah satu faktor penyebab dari menurunnya daya tahan tubuh anda. Sehingga mengistirahatkan tubuh anda merupakan langkah yang sangat tepat untuk menghilangkan rasa capek tersebut.
3. Istirahat yang cukup setiap harinya, merupakan salah satu faktor untuk menjaga daya tahan tubuh anda. Dalam hal ini tidur yang cukup dan berkualitas.
4. Setiap pagi, usahakan selalu melakukan olahraga secara teratur. Ini bertujuan untuk menjaga kondisi tubuh agar selalu bugar dan sehat.
5. Penuhi makanan yang berserat setiap harinya. Makanan yang berserat yaitu apel, wortel maupun kacang-kacangan. Fungsi makanan berserat ini yaitu menjaga tubuh dari serangan bakteri.
6. Selalu memastikan bahwa makanan yang anda makan sudah higienis atau sudah di cuci dengan bersih atau dimasak dengan matang yang sempurna.
7. Tips kesehatan yang satu ini sering disepelekan akan tetapi sangat berpengaruh sekali pada kesehatan. Makanlah dengan porsi yang wajar jangan berlebihan. Di khawatirkan badan anda akan mengalami kegemukan dan riskan terkena penyakit yang terkait dengan kegemukan atau obesitas. Sesuai kandungan kalori yang terdapat didalamnya.
8. Penuhi kebutuhan vitamin D. karena vitamin D ini berfungsi untuk menstimulusi sel imun untuk menghalau virus dan bakteri. Vitamin D dapat ditemukan pada sinar matahari, telur, hati dan ikan.
9. Penuhi kebutuhan cairan yang diperlukan dalam tubuh. Dalam hal ini air putih yang menyehatkan. Delapan gelas air putih perharinya merupakan jumlah yang harus kita penuhi untuk mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh kita.
Tips kesehatan yang terakhir adalah dengan "tersenyum". Tersenyum merupakan Tips Menjaga Kesehatan tubuh paling mudah. Ini dikarenakan, dengan kita tersenyum maka dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda. Hal ini sudah dibuktikan oleh para ahli.

tips membersihkan make up dengan benar

Make up sudah menjadi sesuatu kebutuhan utama bagi sebagian besar wanita untuk menyempurnakan penampilan. Tidak sedikit wanita yang selalu mengaplikasikan make up pada wajahnya agar selalu tampil lebih cantik dalam setiap kesempatan. Tetapi penggunaan make up pada wajah tentu haruslah dalam takaran yang normal dan tidak terlalu berlebihan mengingat adanya beberapa wanita yang justru menggunakan make up yang tidak sesuai dengan performa secara keseluruhan.

Membersihkan make up dengan benar menjadi satu hal utama yang patut dicermati oleh wanita. Tidak sedikit wanita yang tidak tahu bagaimana cara membersihkan make up yang menempel pada bagian wajah dan mata. Padahal kesalahan ketika membersihkan make up justru akan menimbulkan masalah bagi kulit. Berikut merupakan beberapa tips yang wajib anda ketahui untuk dapat membersihkan make up dengan benar dan tepat:

1. Cuci tangan terlebih dahulu sebelum anda membersihkan make up yang melekat pada wajah dan mata. Cucilah tangan menggunakan sabun hingga tangan anda benar-benar bersih dari debu dan kotoran, karena debu dan kotoran yang dibawa oleh tangan akan menempel pada alat pembersih make up dan kulit anda sehingga dapat mengundang timbulnya bakteri penyebab masalah kulit.
2. Sebelum memulai untuk membersihkan make up yang menempel pada wajah ada baiknya anda mengompres wajah terlebih dahulu. Gunakan handuk yang sebelumnya sudah anda rendam dalam air hangat, peras handuk tersebut kemudian tempelkan pada wajah. Handuk yang masih dalam keadaan hangat akan membantu membuka pori-pori wajah sehingga sisa make up yang terdapat dalam pori-pori dapat mudah terangkat.
3. Bersihkan make up yang menempel pada bagian mata terlebih dahulu, seperti maskara, eye shadow, dan eye liner. Riasan yang menempel pada mata harus dibersihkan secara perlahan dan detail agar tidak ada satu pun sisa make up yang tertinggal pada mata sehingga membuat kulit pada area anda mudah mengalami masalah seperti kulit keriput dan kering. Anda dapat menggunakan minyak almond, baby oil, dan minyak zaitun untuk membantu anda membersihkan make up pada mata anda.
4. Setelah selesai membersihkan area mata, selanjutnya anda dapat membersihkan wajah anda. Anda dapat mulai menyapukan kapas yang sudah diberi pembersih wajah khusus mulai dari bagian T, pipi, dagu, dan jangan lupa pada bagian leher. Anda bisa menggunakan produk-produk tertentu sebagai pembersih wajah anda, tentu anda harus jeli memilih pembersih mana yang cocok untuk kulit anda. Jika anda ingin menggunakan bahan alami sebagai pengganti pembersih yang biasa anda gunakan, anda dapat memanfaatkan jus mentimun atau yogurt yang diberi campuran susu.

Jangan lupa untuk membilas wajah anda menggunakan air bersih jika dirasa seluruh bagian wajah sudah benar-benar terbebas dan bersih dari make up. Bilas wajah menggunakan air bersih dan dingin untuk menutup kembali pori-pori yang terbuka selama proses membersihkan make up, selain itu dengan membilas wajah menggunakan air dingin tersebut akan membuat wajah kembali terlihat segar.
Wajah yang sudah bersih dan dibilas sebaiknya dikeringkan dengan menepuk bagian wajah secara perlahan menggunakan handuk dengan tekstur yang lembut. Hindari mengelap wajah dengan kasar dan menggunakan handuk seadanya. Handuk dengan tekstur lembut, halus, dan memiliki daya serap tinggi berfungsi untuk menyerap sisa air pada wajah sehingga wajah akan kembali kering dengan cepat. Setelah seluruh proses membersihkan wajah selesai anda lakukan, gunakan krim khusus untuk melindungi kulit anda agar selalu terjaga kelembabannya.

Tips Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Secara Alami

Ketahanan daya tahan tubuh anda tentunya sangat diperlukan untuk menjaga anda tetap sehat dan anda dapat beraktivitas menjalankan jadwal anda sehari-hari. Namun, tahukah anda bahwa ada cara menjaga kesehatan tubuh yang harus anda lakukan sehari-hari? Mungkin bagi anda, anda sudah melakukan aktivitas yang tepat untuk menjaga kesehatan tubuh anda misalnya dengan mengkonsumsi salah satu multivitamin.

Namun, ternyata cara tersebut belum tentu menjadi salah satu tips menjaga kesehatan tubuh anda dengan tepat. Karena seharusnya masih banyak yang harus anda lakukan selain meminum multivitamin tersebut. Oleh sebab itu, disini akan dibahas mengenai cara yang tepat menjaga daya tahan tubuh anda agar tetap sehat dan kuat.

Berikut beberapa tips menjaga kesehatan tubuh anda dengan membiasakan diri melakukan aktivitas ini sehari-hari. Diantaranya yang harus anda lakukan dan perhatikan, yaitu:

Tips Menjaga Kesehatan Tubuh

1. Usahakanlah untuk membiasakan pola tidur secukupnya. Bagi orang dewasa tentunya tidur selama 6 hingga 8 jam merupakan waktu yang cukup untuk dapat beristirahat dengan baik dan sehat. Maka dari itu, janganlah kekurangan tidur karena dapat berpengaruh pada konsentrasi anda namun juga jangan terlalu banyak tidur karena akan mengganggu masa aktivitas anda nantinya.

2. Cobalah untuk tetap berpikir positif karena dengan begitu akan mengurangi tingkat stress anda. tahukah anda, jika anda mengalami stress maka tubuh anda akan berusaha untuk mengikuti pola pikir anda. seperti contohnya ada orang yang nafsu makannya bertambah ketika dia mengalami stress. Maka dari itu, penting bagi anda untuk tetap berpikiran positif.

3. Lakukan olahraga rutin. Olahraga tidak hanya dengan mengunjungi sarana fitness atau mungkin lari pada pagi hari. Anda pun bisa menggunakan variasi olahraga yang anda inginkan. Contohnya anda bisa melakukan renang seminggu 3 kali atau bisa juga melakukan stretching dan gerakan-gerakan ringan yang dapat anda lakukan dirumah. Dengan begitu, setidaknya anda menggerakkan otot-otot tubuh anda.

4. Menjaga pola makan. Dengan menjaga pola makan tentunya menjadi salah satu hal yang baik bagi anda. bukan hanya membuat tubuh anda tetap bugar dan langsing, tetapi menjaga tubuh anda terserang penyakit berbahaya yang disebabkan oleh beberapa makanan yang mengandung banyak zat-zat berbahaya dan mengakibatkan kegemukan. Maka dari itu, penting adanya menjaga pola makan 4 sehat 5 sempurna.

5. Teruslah meminum multivitamin yang anda rasa cocok dengan anda. dari segala aktivitas tersebut diatas, tentunya anda harus tetap terjaga kondisi asupan vitaminnya. Maka dari itu, selain dari buah dan sayuran penting dan perlu juga bagi tubuh anda akan asupan vitamin yang berasal dari multivitamin yang telah disediakan oleh beberapa perusahaan vitamin.

Berikut diatas menjadi beberapa tipsmenjaga kesehatan tubuh anda untuk tetap bugar dan segar dalam menjalani aktivitas anda sehari-hari. Terlebih disaat anda sedang melakukan tugas berat dalam cuaca yang cukup ekstrim. Ingatlah bahwa mencegah lebih baik dari mengobati, maka dari itu penting bagi anda untuk membuat jadwal olahraga, makan, kerja, tidur dan bahkan hingga jadwal liburan anda, dengan begitu, anda tidak akan merasa lelah dengan aktivitas sehari-hari anda yang begitu banyak, karena yang harus anda lakukan yaitu bergerak mengikuti jadwal yang telah anda tetapkan.

cara diet yang baik

Cara menurunkan berat badan 10 kg dalam 1 minggu bisa dilakukan dengan mudah, dengan catatan Anda melakukannya dengan sungguh-sungguh dan serius. Memiliki berat badan berlebih memang terkadang memberikan efek negatif untuk Anda. Misalnya menjadi kurang percaya diri dengan penampilan Anda atau seperti rahasia umum bahwa kegemukan mengakibatkan mudah sakit, yang benar adanya. Nah, salah satu cara untuk mengatasi permasalahan tersebut adalah dengan menjalankan program diet. Saat ini banyak sekali cara-cara diet tertentu yang dipublikasikan melalui berbagai media. Anda bisa mendapatkan tata cara diet dari internet, majalah, televisi, dan sebagainya. Akan tetapi yang menjadi kunci utama diet atau cara menguruskan badan dalam 1 minggu ini adalah keinginan yang kuat dan juga konsisten dalam melakukannya. Nah, bagi Anda yang ingin mencoba beberapa cara menurunkan berat badan dalam waktu yang singkat, kami punya beberapa tips yang mungkin bisa bermanfaat untuk Anda.

Cara Menurunkan Berat Badan 10 Kg dalam 1 Minggu dengan Mudah

Dalam menjalankan program diet atau program menurunkan berat badan, tidak sedikit orang yang gagal melakukannya. Hal ini biasanya diakibatkan oleh kurangnya kesadaran orang yang melakukan program diet dan tidak konsisten dengan komitmen diet yang sudah dibuatnya sendiri. Godaan akan rasa malas dan makanan enak namun kurang sehat yang justru bisa menambah berat badan biasanya sulit dihindari. Melanggar pantangan diet mengakibatkan hasil yang Anda peroleh tidak memuaskan, bahkan diet bisa gagal. Jangankan waktu 1 minggu untuk menurunkan berat badan, jika Anda tidak bisa konsisten, waktu 1 tahun pun tidak akan cukup. Nah, berikut ini adalah beberapa cara menurunkan berat badan 10 kg dalam 1 minggu yang dapat Anda coba.

1. Mengurangi Konsumsi Karbohidrat dan Gula

Jika selama ini Anda terlalu banyak makan nasi dan mengonsumsi makanan-makanan manis yang banyak mengandung gula, kini saatnya Anda mengurangi asupan dua zat tersebut. Hal ini dikarenakan karbohidrat dan gula bisa menambah hormon insulin. Nah, meskipun hormon ini bisa berfungsi untuk menstabilkan kadar gula di dalam darah, namun hormon insulin juga bisa menimbun lemak di dalam tubuh. Jadi jika Anda terlalu banyak menerima asupan karbohidrat dan gula, lemak akan semakin banyak tertimbun. Selain itu dengan mengurangi karbohidrat dan gula Anda juga bisa menjauhkan diri Anda dari resiko terkena gangguan pada ginjal. Selama satu minggu, secara umum cara ini bisa mengurangi berat badan hingga 5 kilogram.

2. Mengonsumsi Sayuran, Protein dan Lemak Baik

Cara menurunkan berat badan 10 kg dalam 1 minggu selanjutnya adalah dengan mengonsumsi berbagai jenis sayuran, asupan protein dan lemak baik yang cukup. Nah, untuk protein sendiri, dalam sehari setidaknya tubuh manusia membutuhkan kurang lebih 20-50 gram protein setiap harinya. Hal inilah yang bisa membuat metabolisme di dalam tubuh lebih lancar dan akan membantu pembakaran lemak. Anda bisa mendapatkan protein dari berbagai jenis makanan sehat seperti putih telur, udang, ayam, daging, ikan salmon, dan sebagainya.
Mengonsumsi lebih banyak sayuran juga bisa menjadi salah satu cara menguruskan badan dalam 1 minggu. Beberapa jenis sayuran seperti mentimun, selada, kubis, seledri, bunga kol, brokoli, dan bayam mampu membantu Anda melancarkan program diet dan juga menjaga kesehatan tubuh. Meskipun Anda mengonsumsi sayuran dalam jumlah yang cukup banyak, namun Anda tidak perlu khawatir karena Anda tidak akan mengalami kegemukan atau obesitas. Selain itu Anda juga disarankan untuk mengonsumsi lemak. Akan tetapi lemak yang Anda konsumsi jelas lemak baik, lemak yang memiliki beberapa manfaat untuk kesehatan tubuh. Salah satunya adalah untuk membantu menurunkan berat badan.
Apalagi yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan 10 Kg dalam 1 minggu? Berlanjut ke halaman 2. Baca juga tentang mengapa bisa terjadi penimbunan berat badan di halaman tersebut.